Chi tiết

Trang chủ Chi tiết tin tức

Hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày "đèn đỏ" cực chuẩn

Cảm giác ấm ách khó chịu, đau bụng trong những "ngày ấy" đôi khi khiến bạn vô cùng chán nản. Sau đây HLV Hana Giang Anh hướng dẫn bạn những bài tập giảm đau cực hiệu quả trong những ngày ấy.

Trong kỳ kinh nguyệt thì có nên tập luyện không?

Đây là một câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Nhiều chị em cho rằng việc tập luyện trong những "ngày ấy" sẽ dẫn đến tình trạng bị rong kinh, sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe sinh sản.

Tuy nhiên đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc tập luyện đúng cách trong những kỳ đèn đỏ sẽ giúp cơ thể chúng ta cảm thấy thoải mái và bớt đau bụng hơn. Những bài tập sẽ giúp giảm đau, chống mệt mỏi khi đến "ngày ấy" là:

HLV Hana Giang Anh hướng dẫn tập giảm đau ngày "đèn đỏ".

Khoa học đã chứng minh rằng việc tập luyện trong những "ngày ấy" không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của các chị em. Không chỉ bị đau bụng, những ngày này khiến chị em còn cảm thấy khá nặng nề và mệt mỏi vì tích nước nên khi càng nằm nhiều càng gây mệt hơn do cảm giác ì trệ. Nếu chịu khó đứng lên vận động một chút, các bạn sẽ thấy nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn nhiều.

Bài 1


 

Trong tư thế đứng, hai tay giơ cao, chúng ta thực hiện gập toàn bộ thân trên xuống dưới sao cho trán sẽ ép vào đầu gối, hai tay luồn ra sau hai đầu gối giữ chặt. Càng ép vào nhiều càng tốt, nhớ là chân phải duỗi thẳng.

Bài 2


 

Ở tư thế bài 1, buông 2 tay chống đằng trước, chân phải bạn bước lên phía trước, nằm giữa 2 bàn tay chống sàn, khom lưng. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Sau đó sẽ trở lại bài 1 và từ từ cuộn người lên.

Bài 3


 

Ở tư thế đứng, hai tay bạn dồn bụng hai bên về phía trước, lưng kéo gù xuống, sau đó bạn thực hiện thu toàn bộ bụng tiến về phía trước, ấn hai lòng bàn tay vào ổ bụng, sau đó đẩy về phía sau thì thẳng lưng lên. Động tác này giúp xoa dịu vùng bụng rất tốt.

Bài 4


 

Hai tay bạn chắp bên hông, thực hiện đưa người từ trái qua phải rồi ngược lại.

Bài 5


 

Nằm trên thảm ở tư thế "em bé", sau đó vắt tay phải sang ngang gối đầu rồi đổi bên để thư giãn hiệu quả hơn.

Bài 6


 

Chống hai đầu gối trên sàn, hai tay chống sàn, thực hiện động tác võng lưng rồi gập vào bụng. Sau đó tiếp tục uốn bụng từ trái qua phải rồi ngược lại ở tư thế này.

Bài 7


 

Ở tư thế ngồi, chân phải duỗi thẳng ngang, chân trái gập lại, tay phải bạn duỗi theo chân phải, thực hiện uốn cong thân trên và tay trái dơ cao về phía chân phải. Đổi bên tương tự.

Bài 8


 

Ngồi trên thảm, hai chân để song song trước mặt, co gối, hai tay chống thoải mái sau lưng, sau đó bạn thực hiện vặn toàn bộ thân dưới sang bên trái rồi bên phải.

Bài 9


 

Ở tư thế co gối, hai tay bạn vươn về các đầu mũi chân kéo chân từ từ lại.

Bài 10


 

Nằm trên sàn, bạn thực hiện xoa bụng, sau đó co hai đầu gối lắc lư hai bên, rồi lắc lư lên xuống cả thân dưới và thân trên, gập trán sát gối càng nhiều càng tốt.